早餐最好在7: 00 -8: 00，壹碗雜糧粥，壹個水煮蛋/壹杯牛奶，壹個水果，壹把堅果。
12午餐，糙米，兩三份蔬菜，壹份肉是最好的主食。
晚餐從5點到6點。糙米和兩三份蔬菜是最好的主食。
妳可以在兩餐之間吃點水果。
每天應該有各種各樣的食物。蔬菜包括葉菜、蘑菇、土豆、瓜/茄子，肉類應包括紅肉和白肉。
顏色包括紅色、黃色、綠色、白色、黑色/紫色。
不吃或少吃垃圾食品。