活力
早餐:271kc
脫脂牛奶(250毫升)82.5千克
全麥饅頭(50克)113kc
雞蛋(1)75.5千克
我餓得快，喜歡加餐，但是加餐的熱量要在41kc以下。
比如吃香蕉(1)和蘋果。
中餐:411.75kc
小米+玉米50g 164kc
豬排25克73.75公斤
鯽魚100克84kc
牛肉(裏脊)50克67公斤
番茄100g 11kc
窩筍葉100g 12kc
以上中餐的肉類都控制在這壹類，低熱量、低脂肪、低營養。