骨盆是受影響最大的區域之壹。骨盆長時間保持不正確的姿勢會導致壹種特殊的姿勢障礙，叫做骨盆後傾。
要想讓身體從骨盆後傾到中性狀態，就必須放松過度緊張的肌肉，加強無力的肌肉。首先，放松並拉伸肌肉:
1，大腿後側拉伸。
2.腹部肌肉的拉伸。
3.梨狀肌拉伸。
4、臀部肌肉的釋放。
其次，加強肌肉力量:
1，股四頭肌強化。
2、臀腰力量。
3.加強臀部屈肌的力量。
4.臀部屈肌-增強腰腹力量。