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如何放松和加強骨盆後傾

骨盆後凸的放松和加強

骨盆是受影響最大的區域之壹。骨盆長時間保持不正確的姿勢會導致壹種特殊的姿勢障礙,叫做骨盆後傾。

要想讓身體從骨盆後傾到中性狀態,就必須放松過度緊張的肌肉,加強無力的肌肉。首先,放松並拉伸肌肉:

1,大腿後側拉伸。

2.腹部肌肉的拉伸。

3.梨狀肌拉伸。

4、臀部肌肉的釋放。

其次,加強肌肉力量:

1,股四頭肌強化。

2、臀腰力量。

3.加強臀部屈肌的力量。

4.臀部屈肌-增強腰腹力量。