步驟1:首先站在瑜伽墊的前端，吸氣伸展背部，然後右腳呼吸向後壹大步；
第二步:然後扣住右腳腳尖，彎曲左膝，雙臂平展於側邊，掌心向下，肩膀放松；
第三步，臀部完全打開，左膝關節不扣，左腳掌均勻下壓；
Step 4，膝關節面向第二、三腳趾方向，臀部打開，後腳趾微扣；
第五步，然後吸氣手臂放平，手臂用力向兩側伸展，看左手指尖；
第六步:最後保持10次呼吸，右腳向前吸氣，晃動放松，做對側練習。