壹、最佳減肥主食
全麥面包、全麥饅頭、雜糧煎餅、小米、藜麥米、糙米、燕麥片、十谷粥、五谷粉、面食、蕎麥面、素面、小麥胚芽、小米粥、鷹嘴豆米、黑米、東北玉米餅、紅豆大麥山藥粥。
二、二等飲食主食
紅薯、紫薯、玉米、蓮藕、山藥、芋頭、土豆、南瓜、魔芋。
三、不利於減肥的主食
白米飯，白饅頭，肉包子，米粥，面條，粉條，涼皮，饅頭，雞蛋餅。