1.十公裏連續慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就說，每天10公裏跑，壹個星期才能消滅1kg脂
肪。壹個月4kg體重減輕。
2.基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
3.如果吃多了，那跑步就白跑，如果能適當忌口，那估計效果會好很多。
4.如果我壹天只攝入800大卡熱量，跑10km。壹天可以消耗大概2000大卡熱量，那壹個月可以
減去8kg。
5.有研究指出，如果攝入減少，基礎消耗也會隨之減少，比如1800的基礎消耗，如果當天至攝
入800，可能整體會只消耗1600-1200。