如何鍛煉外斜肌和內斜肌如何鍛煉外斜肌和內斜肌？

1.平躺在瑜伽墊上，臀部和腰部接觸瑜伽墊，對側肘部和膝蓋向腹部收縮。盡量使用腹肌，慢慢移動，感受腹部外斜肌的壓迫，然後20個壹組練習。根據情況，群10-20合適。

2、動作基本同上，兩側交替運動，雙手交叉抱頭，對側肘膝向腹部收縮，雙手固定，以免對頸椎造成壓力。30壹組，6-10合適。

3.側擡腿，側躺，單手支撐身體，穩住上半身，利用腹肌收縮，將腿擡離瑜伽墊，控制雙腿，慢慢放下，再換到對側。根據情況，10-15組合適。