牛奶含有足夠的蛋白質，搭配全麥面包或壹根香蕉，壹個蘋果可以讓妳壹整天都精神煥發。吃飯的時候可以先吃蘋果，再吃全麥面包。如果選擇香蕉，那麽香蕉應該最後吃，最重要的是不用浪費太多時間。
八寶粥，(紅豆，綠豆，花生，桂圓，紅棗等。可以根據自己的口味煮)，或者來點香腸、雞蛋、豆腐之類的配菜。
八寶粥本身就是壹種粗糧，沒有熱量，粗纖維含量高。再配上壹些配菜，也是很好的營養早餐。