1.主食谷類(主要補充碳水化合物)-(小麥、大米、黑米、小米、玉米、燕麥、蕎麥等。);
土豆(紅薯、山藥、土豆、芋頭、蓮藕等。);
雜豆(紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。);
加工食品主要有米飯、饅頭、面包、面條、粥、油餅、油條、麻花、餅幹等。
2.蛋白質
優質蛋白質食物主要有魚、肉、蛋、奶、豆類；
例如:
紅肉:瘦牛肉、牛排、鹿肉、水牛；
禽類:雞胸肉、肉雞、火雞、鴨肉；
魚類:金槍魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚；
雞蛋:吃蛋黃，富含維生素；(註:增肌的人適合，減脂的人要少吃！)
乳制品:牛奶，奶酪，誇克奶酪，酸奶，乳清。
豆類:大豆、豆漿等。
蔬菜
菠菜，花椰菜，番茄，沙拉，胡蘿蔔。
4.水果
香蕉、橘子、蘋果、菠蘿、梨等。
5.脂肪
橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽。