要判斷自己是梨形還是H型身材，可以通過測量自己的肩圍、臀圍和腰圍來進行比較。具體方法如下：
1. 梨形身材：肩圍和臀圍相差5厘米以上，腰圍較細，臀圍較豐滿。
2. H型身材：肩圍和臀圍相差不超過5厘米，腰圍較細，身材平板，沒有明顯的曲線。
此外，還可以根據個人的穿著習慣和身體特征來判斷自己的身材類型。例如，梨形身材的人通常會穿緊身褲或裙子來突出下半身的曲線，而H型身材的人則通常會穿寬松的衣服來掩蓋身材平板的不足。
需要註意的是，身材類型只是外在的特征之壹，不應該成為評價個人價值的標準。每個人都有自己獨特的魅力和價值，應該自信地展現自己的美。