1.蔬菜1:紅薯
富含抗氧化營養素-胡蘿蔔素、維生素C和纖維。洗後蒸或烤皮是最近比較流行的吃法，可以促進腸胃蠕動，不僅有效防止便秘，還可以使腸道不堵塞。
2.蔬菜2:竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中含量很高，可以刺激腸道蠕動，軟化糞便並幫助其排出，減少糞便在腸道內停留的時間。而且因為生長在地下，沒有農藥，是純綠色植物，非常適合大家食用。
3.蔬菜3:木耳
又名黑木耳、黑木耳，性平，味甘，有補氣生血的作用。其性滑利，還有潤腸通便的作用。對於老年人來說，氣血不足引起的便秘，吃木耳大有好處。
需要註意的事項
生活中便秘的人不要吃刺激性的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，盡量多喝水，保持良好的睡眠習慣，養成良好的飲食習慣，不要吃壹些亂七八糟的食物。