1.註意腰部的防寒保暖，避免潮濕，根據氣溫變化及時增減衣物。
2.保持正確的站姿和坐姿，避免長時間站立。
3.通過體育鍛煉增強腹部和腰部核心肌群的力量，加強對脊柱的保護，防止腰肌勞損。
腰肌勞損怎麽鍛煉
1.轉臀提腰
站姿，雙手叉腰，拇指在前，其他四指在後，中指按在腰眼上，也就是中醫的腎經穴位。吸氣時從左向右擺動胯部，呼氣時從右向左擺動，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
2.“拱橋”運動
仰臥，屈膝，屈膝同時直立，提臀離床，保持5 ~ 10 cm，恢復。要求10秒，壹邊10。
轉動背部和腰部
采取站立姿勢，雙手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉毛同高，掌心相對。吸氣時上身從左向右扭轉，頭部也向後扭轉。呼氣時從右向左扭轉，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
4.吞點水”運動:
俯臥位，雙手放在背後，四肢和胸部同時擡起，離開床面，還原。要求保持10秒，做10。