早餐:壹個雞蛋(必備)，壹杯鮮榨果汁，兩個饅頭。
推薦水果:
蘋果，效果是蘋果可以增加飽腹感，自然少吃食物，補充維生素。
橙子和獼猴桃:幫助消化，補充維生素C，使皮膚光滑。
研究表明，如果在飯前20-40分鐘吃壹些水果或喝1-2杯果汁，可以預防因暴飲暴食而導致的肥胖。因為水果或果汁中含有豐富的果糖和葡萄糖，能被人體迅速吸收，使血糖濃度升高，食欲下降。水果中的粗纖維也能讓胃有飽腹感。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。
運動:騎自行車30分鐘左右(減掉腿部脂肪)，遊泳壹小時左右(水可以按摩皮膚，遊泳出的汗可以被水沖走，可以減肥)。