第壹階段的
做法:壹日三餐按時吃，下午6點以後不吃任何東西，暫時不需要運動，周中不休息。
效果:肉眼可見消除水腫。
重點:堅持第壹階段是成功的關鍵，也是養成自律減肥的好方法。如果現階段不能堅持建議，可以直接放棄減肥。
第二階段(身體適應階段)
做法:早餐、午餐、晚餐壹定要吃！晚餐開始減少20%。
結果:這個時期體脂容易下降，體重和體型都明顯下降。
要點:第二，全身會有饑餓感，建議少吃多餐。養成良好的作息規律，可以感覺到身體的負擔減輕，變得輕松。
第三階段(體重穩定階段)
做法:多喝水，選擇有氧運動，比如跳繩、快走...女生可以做輕啞鈴和瑜伽可塑性，男生可以多攝入蛋白質，做肌肉訓練。
效果:到第三周可以瘦3-4斤左右，體重基本穩定，不會有大的增減。
要點:此時要註意不要暴飲暴食，否則體重會迅速反彈。