早上壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶(可樂也可以)。
壹杯脫脂牛奶，水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)，水煮蔬菜，壹個水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(可樂也可以)。
晚餐的菜單是自己準備的，但是禁止澱粉和肉類。
通常5天可以瘦6公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。
第三種冬季飲食:蜂蜜減肥法
第壹天只喝蜂蜜(可以泡茶)；
第二天或第三天正常吃飯(但不要吃喝)；
第四天只喝蜂蜜；
第五、六天正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
第四種冬季飲食:蘋果餐
早餐壹瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+壹個煮雞蛋(或者茶葉蛋)。
蘋果從中午1200開始，每2小時吃壹個蘋果，直到晚上8點，吃完就不吃了。