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三高怎麽吃,三高怎麽吃?

1,早餐。用餐時間:起床運動30分鐘。這個時候妳的食欲最旺盛,是吃早餐的最佳時機。總營養:以每日總量的30%為宜,即主食100 ~ 150g,熱量約400 ~ 600kcal。最佳食物:雞蛋、牛奶、豆漿、谷類、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、西紅柿等。

2.午餐。全營養:不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占其每日總熱量的40%。主食選擇:150 ~ 200g左右,可以選擇米飯、饅頭、面條、餡餅、玉米面餅等。副食選擇:肉禽蛋50 ~ 100g,豆制品50g,蔬菜200 ~ 250g,總量約240 ~ 360g。

3.晚餐。用餐時間:最好在晚上8點前吃完。營養搭配:主食必不可少,也要多吃新鮮蔬菜,盡量減少攝入含有過多蛋白質和脂肪的食物。酸奶晚上喝更健康。最佳食物:適量主食、綠葉蔬菜和富含優質蛋白質的食物,如魚類、瘦肉、豆制品等。額外食物:主要是水果(因為吃水果的最佳時間是在兩餐之間,而不是飯後立即吃)。