主食和豆類
選擇大米、小米、粳米、糙米、玉米粉、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等雜糧、豆制品、土豆。這些食物富含能量、B族維生素和膳食纖維，為身體提供必要的營養。
肉、蛋和牛奶
瘦豬肉、鯽魚、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶、動物肝臟、魚肝油都是優質蛋白質的來源，對胎兒的生長發育非常重要。
蔬菜
西紅柿、竹筍、蘑菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、大白菜、香菜、甜椒等蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，對孕婦健康和胎兒發育有益。
水果和幹果
蘋果、草莓、橙子等水果含有豐富的維生素C和礦物質，而榛子、松子、核桃、芝麻等幹果能提供豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，有助於胎兒大腦發育。