1，羊肝:100g含4.2mg明目、補血、補鋅
2、雞肝:100克含3.8毫克；明目、補血、補鋅
3、豬肝:100克含2.8毫克；低膽固醇和健脾
4.牡蠣:100克含9.39毫克；最佳補鋅食物；含有大量蛋白質，能促進新生兒大腦發育，增強兒童智力。5、堅果:100克含9毫克；小孩和老人不宜多吃。
6、扇貝:100克含47毫克7、螺螄肉:100克含6.2毫克；
最佳補鈣食物:(除了合理選擇補鈣產品，多曬太陽、營養均衡、科學烹飪也很重要。)
1，牛奶和奶制品
2.豆類和豆制品
3、魚、蝦等水產品
4.肉和雞蛋
5.蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。
6.水果及幹果:檸檬、枇杷、蘋果、杏脯、杏仁、山楂、葡萄幹、花生、蓮子等。