今天壹***攝入1126大卡，137g碳水，63g蛋白，39g脂肪。 攝入23種食材，咱吃的就是壹個多樣性！
早餐：壹杯燕麥拿鐵?莓果，146大卡。
午餐：鮮筍魷魚三絲?素三鮮?十谷物米飯，488大卡。
鮮筍魷魚三絲做法:
第1步、魷魚絲提前浸泡好，食材準備好。
第2步、筍子幹鍋不放油炒幹水分。
第3步、肥肉煸香、瘦肉炒香撥至壹邊，放入魷魚絲爆香。
第4步、放入筍子。
第5步、加入紅辣椒，加入鹽調味。
第6步、拌勻加入生抽、老抽調色。
第7步、放入韭黃。
晚餐：巧克力燕麥碗，425大卡。
運動消耗500大卡，無氧50分鐘，有氧40分鐘。接下來要多刷有氧！下午練了腿，回家後補充了優質碳水（燕麥和香蕉），這樣有利於我們的臀部變得更飽滿。
中午餐富含優質天然的膳食纖維，竹筍，木耳，西芹全都是利於腸道蠕動的，多吃！