2.雙手推膝:坐姿，雙臂交叉於前方，壓在對側雙腿的膝蓋上，然後吸氣，雙手將膝蓋向外推，保持膝蓋不動，雙大腿內收，繼續打5-8秒，然後呼氣，恢復放松，重復10-15次。* *練習3組。
3、雙手叉腰抱胸:雙手按壓下背部，同時做用胸部收緊胸肌的動作。停頓5-8秒後，呼氣，做肩部拉伸動作，放松手臂和胸肌。重復10-15次，練習4組。
4.雙手擠壓:應選擇不同寬度的物體進行擠壓，使胸肌得到充分訓練。擠壓時，雙手要水平用力，好像要把被擠壓的物體變窄變平。擠壓動作應該持續5-8秒。擠壓時吸氣，減壓放松時呼氣。重復10-15次，練習4組。
5.雙手抱重物:雙手抱重物放在胸前擡起，停頓5-8秒後放下。用力擡起時吸氣，放松時呼氣，重復10-15次，練習3組。