第壹周
下午七點以後不要吃任何東西。按時吃早餐、午餐和晚餐。中間不需要鍛煉。每天多喝水，堅持壹周，消除水腫。如果妳這周失敗了，妳將無法進入下壹階段！！！
第二周
不要吃晚飯
壹定要堅持七天。這期間不需要運動。這個時候妳會發現體重會大大下降，身體開始失去內臟脂肪，會有饑餓感。這是好事。
第三周
早餐和午餐壹定要吃。
可以少吃或者不吃晚飯，多喝水加快新陳代謝，去除水腫，保持皮膚松弛，然後我們就可以開始輕度的有氧運動，比如散步，慢跑。不要放棄！！！壹定要挺住！！！
第四周
上周！！！這個時候妳會覺得自己減了很多脂肪，肚子變小了，體重也有了明顯的變化。想塑形的女生可以適當練壹點瑜伽，男生要攝入蛋白質增加運動量，多做拉伸或者慢跑。