1.碳水化合物:可從米粉和粗糧中獲取。因為是晚上，建議吃壹些清淡的碳水化合物，比如蒸南瓜或者土豆、芋頭，適量食用。
2.蛋白質:可以補充植物蛋白和動物蛋白。盡量吃壹些低脂高蛋白的食物，如魚、雞、牛肉等。烹飪方法要清淡，以烹飪為主。
3.新鮮的水果和蔬菜，如西紅柿、黃瓜和蘋果，熱量低。
懷孕食譜推薦:
1，孕期推薦:萵筍炒蝦仁，芋頭炸雞翅，拌骨蘑菇湯，西蘭花蝦仁意大利面。
2、早孕1-12周:芹菜腰果蝦仁，山藥，玉米，蓮藕排骨湯，牛奶紅薯糊。
3、孕中期13-27周:香菇雞粥，核桃紅棗米粥。
4.孕晚期28-40周:蘋果鯽魚湯、胭脂冬瓜丸、核桃玉米奶、蟲草豬蹄湯。