1.冷面:可以用面條、黃瓜、豆芽、雞蛋等做成。吃起來清涼爽口，富含蛋白質、膳食纖維等營養成分。
2.壽司:壽司米飯、海鮮、蔬菜卷成壽司卷，富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，口感清涼。
3.水果沙拉:可以把各種水果和蔬菜混合在壹起做。味道香甜爽口，富含維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。
4.涼拌蔬菜:可以用各種蔬菜、豆腐、海帶等做成。，口感清涼，富含膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分。
5.粥:由各種材料制成(如綠豆、小米、玉米、蓮子、紅棗等。)和水壹起煮。味道清涼，富含膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分。
壹般來說，夏季的飲食要清淡健康，可以選擇清涼、清爽、營養的食物作為主食，保證身體健康，減少天氣炎熱帶來的不適。