減肥就是做有氧運動，跑步是最好的運動。
在前30-35分鐘，糖為身體運轉提供能量。30-35分鐘後，糖分不夠，需要脂肪為糖分轉化提供能量。這是消耗脂肪的時候。妳可以跑到那個時候，想象自己的脂肪細胞壹個個的爆裂，呵呵。
不要跑得太快。跑步機上跑的太快是對膝蓋最大的傷害。
所以40分鐘的跑步時間可能有點短，建議妳跑壹個小時。
不長肌肉？妳是女生嗎？不要讓小腿變粗。很簡單。只要跑完步，就可以在跑步機上把腿向前踢幾圈，然後下跑步機，下背部各50次，腿壓左右腿各50次，就會感覺到腿部的肌肉在拉伸。然後腿會很舒服。
晚上睡覺前，可以用搟面杖把小腿搟下來。也可以不長肌肉。
最後，妳看每個長跑運動員的腿都不粗。呵呵，所以不要怕，加油！