1，牛奶:牛奶中含有色氨酸，使人疲勞。研究證明，血清素是大腦中的神經細胞分泌的，可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦陷入深度睡眠狀態。人失眠是因為腦細胞分泌的血清素少，而色氨酸是人體制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶會有催眠作用。
2、小米粥:小米粥營養豐富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈壹指，小米富含澱粉，食用後可促進胰島素分泌，增加色氨酸從表面進入大腦的量。中國醫生認為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
3、蘋果:過度疲勞引起的失眠，可以吃壹些蘋果、香蕉和梨，這類水果屬於堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內可以轉化為血清素，使人入睡。
4.大棗:對於緊張不安、睡不著的人，可以用大棗30-60克，加少許白糖和適量的水，每晚睡前服用壹次，有很好的催眠作用。
5、蓮子:有助於睡眠的作用。30蓮子用鹽和少許水煎服，每晚睡前壹次。