每日攝入量如下:
脂肪:體重(kg) 1.2g例子:40kg*1.2g=48g。
維生素:蔬菜(300-500克)和水果(200-400克)。
蛋白質:每公斤體重1.2g。
碳水化合物:大於或等於150g。
水:1800-2000cc
礦物質:
膳食纖維:25-35g
沒有人的飲食是完美的，人不是機器，食物本身也不是全標準化的。雖然膳食指南把很多食物細化到克，但是即使是最專業的營養師也不會完全按照膳食指南來吃。所以沒有人的飲食是絕對均衡的。膳食指南的目的是設定壹個目標，每個人都應該朝著這個目標努力。
健康和疾病與很多因素有關，營養只是其中之壹。其他因素，比如遺傳，在很多情況下對人的影響可能比營養更大，壹個是先天的，壹個是後天的。所以人與人之間的個體差異也是很大的。