2、蘋果牛奶減肥法的第壹天是蘋果日，全天只吃蘋果，數量在5-7個左右，其他食物是不能吃的，連水也不能喝。註意吃蘋果的時候，要慢慢小口小口的吃，可以緩解饑餓。
3、全天只喝脫脂牛奶，總量在1000ml左右，可以分成六七等份，每次喝壹份。也是同樣不能吃其他東西和喝水，渴了或餓了就喝牛奶。
4、在結束兩天的減肥日之後，就是恢復飲食日，第壹天復食最好以流食為主，像白粥、湯類；到了第二天早餐、午餐就可以跟之前壹樣正常飲食，晚餐建議還是以蔬菜素食為主，吃易消化的粥類。
5、使用蘋果牛奶減肥法壹次後，就能看見減肥效果，但是想要效果更好或體重更穩定，最好是至少每周使用壹次，重復使用2-3次。