蘑菇:蘑菇壹般熱量低，富含膳食纖維，大白菜:富含維生素，不含脂肪，豆腐:優質高蛋白食物，適合添加在減脂湯中，芹菜:富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，加速消化，胡蘿蔔:富含維生素和礦物質，可促進消化，油菜:富含氨基酸，有維生素之王的美稱，生菜:熱量低，維生素豐富，適合減脂。
金針菇:富含膳食纖維和礦物質，熱量低，帶魚:0脂肪食物，飽腹感十足，鱈魚:富含蛋白質，低脂肪，牛肉:富含優質蛋白質，低脂肪，鴨肉:高蛋白，三文魚:熱量低，蛋白質豐富，蝦:熱量低，蛋白質豐富，黑咖啡:運動前飲用，以加快新陳代謝，早晨。
谷類:熱量低，容易有飽腹感，纖維和糖分高，糙米:碳水化合物低，飽腹感強，面食:蛋白質豐富，在體內分解慢，飽腹感強，紫薯:含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，牛油果:含80%不飽和脂肪酸。牛油果被稱為優質脂肪，脫脂酸奶:酸奶清胃，適合餐後食用。