便秘每天吃什麽能排便？

增加膳食纖維的攝入是治療便秘的首選[2]，可潤腸通便，滋陰生津，調節腸道菌群，促進胃腸蠕動，有效改善便秘。膳食纖維存在於多種食物中，改變飲食結構可以有效緩解便秘。

例如:

主食:燕麥、蕎麥、黑米、玉米、紅薯、紫薯、土豆、豆類等。

蔬菜:芹菜、韭菜、菠菜、白菜、菠菜、莧菜、番茄、西蘭花等。

水果:香蕉、火龍果、蘋果、草莓、菠蘿、橙子、柚子、柿子、獼猴桃、西瓜等。

其他:蜂蜜、菊花茶、酸奶等。

對於經常便秘的男女老少等人群來說，說明他們的腸道蠕動能力差，需要吃富含膳食纖維的食物。

把主食換成雜糧，如玉米、紫薯、南瓜等。

每天吃2種通便的水果，如香蕉、火龍果、蘋果、獼猴桃等。

每天吃四種富含纖維素的蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、西紅柿等。

每天至少喝2000ml水，盡量喝蜂蜜水。