1.燕麥粥:燕麥粥富含膳食纖維和多種維生素，有助於降低血壓和血糖水平。
2.黑米粥:黑米含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，對控制高血壓和高血糖有幫助。
3.紫薯粥:紫薯含有豐富的膳食纖維、維生素和多種礦物質，有助於控制血糖和血壓。
4.薏米粥:薏米有利尿、降壓的作用，有助於控制高血壓和高血糖。
5.菜粥:蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，有助於調節血壓和血糖水平。
需要註意的是，高血壓、高血糖患者應在醫生的指導下進食，避免過量或不小心食用不合適的食物，對健康造成更大的危害。同時，患者還應註意配合醫生的治療和管理，定期進行藥物治療、運動鍛煉、心理護理等。，全面控制病情。