藜麥，壹種超級谷物:膳食纖維含量高達7%，1%，低脂肪低熱量(305kcal/100g)。
2.薏苡仁
營養豐富，含碳水化合物52%-80%，蛋白質13%-17%，脂肪4%-7%。
3.糙米
糙米含有豐富的維生素B和E，能有效提高人的免疫力，還含有豐富的膳食纖維。
4.甘薯
維生素B1和維生素B2的含量是面粉的兩倍，維生素E是小麥的九五倍。
5.麥麩
最顯著的特點是富含膳食纖維，能降低血液中的雌激素含量。
6.蕎麥
蕎麥富含膳食纖維，含量是普通精米的10倍。
7.燕麥
高膳食纖維，蛋白質含量15%，富含浮動維生素和礦物質。
8.意大利式細面條
其優良的口感和相對較低的熱量和低血糖指數廣受歡迎。
9.玉米
玉米含粗纖維較多，比精米和精粉高4 ~ 10倍。
10，黑米
黑米作為壹種綠色食品，可以提高體質和基礎代謝。