1，早餐食譜:壹袋鮮奶或壹杯豆漿，壹個水煮蛋或茶葉蛋，外加壹片白面包和壹點小菜，早餐要在出門前壹個半小時吃，最好半小時內吃完；
2、午餐食譜:清蒸魚，青椒絲，西紅柿絲，壹碗米飯。午餐壹定要吃好，但最好能補上。清淡不代表吃素。可以吃壹些熱量高的食物，比如肉和雞蛋，為下午的學習和作業做準備。所以午餐要攝入足夠的熱量和各種營養素，可以吃清蒸魚、糖水西紅柿、黃瓜等。
3、晚餐食譜:海瓜幹、蒸排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲、米飯或饅頭。晚餐吃多少和休息時間有關。即使睡懶覺，也不要吃太多食物，尤其是油膩難消化的食物，以免引起消化不良，影響學習。半葷半素為宜。晚餐不要吃太多富含纖維素的蔬菜，如大白菜葉、羽衣甘藍、芹菜等，因為這些食物容易引起胃腸功能紊亂。