慢跑多少分鐘開始燃燒脂肪？

三十分鐘。壹般需要跑30分鐘才開始燃脂。慢跑是壹種有氧代謝運動，可以增強血液循環，改善大腦供血和腦細胞供氧，緩解腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。

註意事項:

1.慢跑不管什麽時候開始都有效。壹開始可以少跑，或者隔天跑壹次。經過壹段時間的鍛煉，逐漸增加到每天3000到4000米，每周增量為上周跑量的5%~10%。

2.慢跑時，動作要自然放松，呼吸要深沈有節奏。不要屏住呼吸。

3、跑步的速度不要太快，不要跑也不要沖刺。要保持勻速，宜有壹個主觀上不會感到不舒服、喘不過氣來、滿臉通紅、可以邊跑邊聊的輕松氛圍。

4.客觀上，慢跑時，每分鐘心率不應超過180減去年齡。

5.比如60歲的慢跑者心率為180-60 = 120次/分鐘，慢性病患者的跑步速度可以適當降低，距離可以更短。