第壹，壹些白米和面粉要用雜糧代替，比如白米要用糙米加燕麥的大米代替。
第二是多吃蔬菜，而且最好是在吃飯前吃蔬菜，這樣血糖不會升得那麽厲害，也不容易犯困。
第三，午餐要清淡，少吃高脂肪高熱量的食物。
吃午飯的註意事項
如果妳沒有時間吃午飯，建議妳在辦公室或者包裏準備壹些食物，比如棗、杏仁、牛奶、酸奶等高營養價值的零食，而餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食就不適合了。
如果沒時間吃飯，就不要壹直餓著，否則不僅傷胃，還會擾亂消化道分泌消化液的能力。
以上內容參考:人民網-中午吃什麽不困？壹日三餐“無死角”的大解析