2.蒸糙米:糙米的營養很高，比精制米粉更有價值。此外，糙米還含有豐富的膳食纖維。減肥的人，早餐壹般可以用糙米煮粥。
3.燕麥粥:燕麥片是非常適合節食者的食物。它富含膳食纖維、維生素和礦物質。早餐吃燕麥片不僅能補充營養，還能瘦下來。
4、全麥面包:全麥面包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素和鋅、鉀等礦物質。比普通面包熱量少，飽腹感更明顯。非常適合減肥者。早餐食品。
5.玉米:玉米是壹種粗糧食物，纖維含量高，熱量低。減肥時吃玉米當早餐，可以增強飽腹感。
6.酸奶:酸奶是非常適合節食者的食物。它含有能促進腸道消化的乳酸菌。吃酸奶配全麥面包是壹種非常有營養的早餐。