為了避免肥胖，還是少吃為好。所以壹定要背熟如何少油少鹽少糖。同時，為了身體平衡，吃粽子最好搭配蔬菜、水果等富含纖維的食物，以免造成不必要的腸胃不適。
粽子的營養主要是熱量，其次是蛋白質、脂肪和碳水化合物膳食纖維；就20歲成年男女壹天所需的營養而言，粽子熱量大多較高，高纖維普遍不足，少量為宜。所以專家建議，女性壹天吃粽子不要超過三個，男性不要超過五個。可以避免因吃粽子導致腸胃消化不良，以及因吃多了導致肥胖。另外，睡前兩小時最好不要吃粽子。