依據:如果人體攝入主食，很大壹部分蛋白質食物會作為熱量被消耗掉，真正能被身體利用的蛋白質會大大減少。就是蛋白質營養不良，肌肉流失，皮膚退化，嚴重脫發，體質下降，抵抗力下降。女生肌肉弱，消化能力弱，身體營養儲備不足，容易出現月經失調，甚至閉經。
建議
合理飲食:身體主要增加蛋白質，雖然體重增加了，但是身體變化不大，但是體力和氣色會變好；身體增加脂肪，就會帶來腰腹的變化。因此，在增加蛋白質的同時，要采取措施控制飲食中的脂肪量，適度控制糖分和精制白澱粉。
合理的運動量:比如每周至少三次30分鐘的有氧運動和20分鐘的肌肉運動，可以在補充身體的同時將體脂增長控制在最低限度。這種吃法可以長期堅持，對健康沒有危害。