如何快速合理的減肥才有效？

1.慢跑減肥，單純跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰部、背部和四肢不斷運動，不僅能有效健身，還能燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。

2.保持腹部閉合。提醒自己在公交車上、走路、坐著等時候保持收腹狀態。這樣有助於妳增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部脂肪的好方法。這也是瘦腰最快的方法。

3.燃燒脂肪的有氧運動。

全身提拉:把身體的動作收縮到最小，然後放到最大。就算不動也能熱出壹身汗。

次數:大概壹次，重復10次。

首先挺直身體，雙手自然垂在身旁，然後將右腿擡高至胸前，收腹收身，用右膝觸碰左肘。

4.嚴格控制膳食熱量。控制飲食不是不吃不喝，而是懂得把熱量攝入控制在壹天1000卡以內，吃得很有營養。烹飪方式以蒸、煮、鹵制、燉或生食為主，食材選擇以低熱量、飽滿、纖維狀為主。