因為每個人的體質不同，減肥的方法當然也會不同。同樣，兩個肥胖者每天同壹時間運動，每天吃同樣多的食物，但是壹個月後，重要性就不壹定壹樣了。所以還是要根據自己的體質定制減肥方法和方案，才能達到減肥的目的。
減肥飲食:正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。特別是睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒不要吃肉。
運動減肥:最有效的減肥運動是有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。最好是連續完成每壹個練習，中間不要停下來。運動會提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是持之以恒。