1.茭白:茭白含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素等營養物質，能刺激乳腺分泌乳汁。
2.蓮藕:蓮藕含有大量的蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1和B2，能促進乳汁分泌。
3.紅薯:紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、維生素A、C、E等營養物質，能提高人體的免疫力和代謝水平，從而促進乳汁分泌。
4.豆芽:豆芽含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷等營養物質，能刺激乳腺分泌乳汁。
5.南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、E等營養物質，能提高人體的免疫力和新陳代謝水平，從而促進乳汁分泌。
總之，回奶期要多吃新鮮蔬菜和水果，保證水分攝入充足，避免過度疲勞和壓力。同時也要註意食物的合理搭配，避免吃太多刺激性食物和飲料。必要時可以咨詢醫生或專業營養師的意見。