2、養成定時排便的好習慣，早上起床後，尤其是早飯後，是排便的好時機，建議定時排便，時間長了會產生條件反射和方便感。當然，無論生活中的什麽時候，如果有排便的感覺就要及時排便，不要憋著大便。否則妳會壹直忍著不排便，容易導致消化不良，影響自主排便，減弱排便反射。
3.建議在日常飲食中多吃富含膳食纖維和粗纖維的食物，因為腸道對纖維素的吸收和膨脹會增加大便的體積，增強水分的吸收，促進腸道蠕動，推動大便。建議多吃青菜、西蘭花、菠菜、土豆、蘆筍、南瓜等綠色蔬菜。、水果菌類如蘋果、火龍果、橙子、蘑菇、蘑菇等。，以及燕麥等粗糧。
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