壹、飲食:
1，控制食量，早上中午壹個雞蛋壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這期間可以喝純牛奶，吃點牛肉雞肉。只吃黃瓜雞蛋最快，兩天交替吃，第壹天正常吃，第二天只吃全麥面包。切記不要吃高熱量高脂肪的食物，要多吃水果蔬菜。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力應該不大。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃太多。
2、了解飲食禁忌，少吃含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻和各種動物油，奶油和油炸食品也要控制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果，多喝水。
二、體育:
同時，減肥方法應以有氧運動減肥為主，減少飲食健康，如慢跑、爬山、球類運動、遊泳等。通常這種運動會加速心跳，提高人體的代謝率。只要堅持每天鍛煉兩次，就會有很好的減肥效果。