(1)、食物多樣，搭配合理；
2、飲食動態平衡，健康體重；
3.多吃水果蔬菜、牛奶、全谷物、大豆；
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
5、少鹽少油，控糖限酒；
6.飲食規律，多喝水；
7.我會做菜，會選菜，會看標簽；
⑧用公筷分餐，防止浪費。
中國居民膳食指南的要求
1，谷類(糖)墊底，每人每天要吃250g-400g；
2、蔬菜和水果(維生素)在第二層，每天應吃300g-500g和200g-350g；
3.魚、禽、肉、蛋(蛋白質)等動物性食物位於第三層，每天應食用120g-200g，其中魚蝦40g-75g，畜禽肉40g-75g，40g-50g；雞蛋；
4.牛奶和豆類食物(蛋白質)壹起住在四樓，每天要吃相當於300g鮮奶的牛奶和奶制品以及相當於25g-35g幹豆的制品；
5、食用油(脂肪)和鹽，每天食用油不超過25g~ 30g，鹽不超過6 g..