早餐午餐晚餐由以下搭配：
1、零食類：15勺冰淇淋。4個巧克力牛角面包。7個半的巧克力奶油。
2、飲品類：15大半杯可樂。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。
3、水果類：15小串葡萄+15個蘋果。15根香蕉。450個左右的桑葚。
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三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又壹關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要註意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。
比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同壹類儀器所含熱能也不完全壹樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。
要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女壹天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。