對精子的生長非常不利，會導致男性精子質量差。男性要想提高精液質量，將體重控制在正常範圍內是非常必要的。但是也要註意適量的運動，根據自己的身體狀況來決定運動的程度。適合我們的才是最好的。
2、男性多吃含蛋白質的食物也有助於提高精子質量，如瘦肉、動物肝臟和牛奶中含有優質蛋白質。攝入充足的蛋白質可以有效幫助男性提高精子質量，但需要註意的是，蛋白質不宜過量攝入，適量即可。
3.男性在生活中要註意給自己補充硒和鋅，因為精子要想正常代謝，必須依靠體內的壹些營養物質。除了蛋白質，鋅和硒也很重要。鋅在男性生育中起著至關重要的作用，對男性精子代謝、生殖免疫和激素有很大的影響。硒在男性體內的意義在於保護男性精子健康。在日常生活中，很多男性男科疾病往往是因為缺鋅缺硒引起的。