(1)種子堅果類:黑芝麻、核桃、黑豆等。壹般認為，腎臟控制精子的儲存和生殖，它在生命種子中的作用非常相似。所以中醫認為黑籽有很強的補腎作用。推薦黑芝麻是最有效的壹種。黑芝麻味甘性平，補肝腎，潤五臟，益氣生肌，填腦髓。可生發烏發，治療腰膝酸軟，還可治療腸燥便秘。
(2)水果:桑葚、枸杞、南瓜等。水果補腎越來越常見。其中桑葚色黑，性味甘寒，能補肝腎，滋陰養血。生吃可以消暑利尿，曬幹可以烏發明目。枸杞味甘、性平，益腎補肝，益視力，強筋骨。神農本草列為上品，長期服用可延年益壽。
(3)植物塊莖:山藥、何首烏等。生何首烏有毒，請經過專業加工後才能使用，用量要遵醫囑。山藥味甘，性平。歸脾、肺、腎經，補脾胃，生津益肺，補腎澀精。