1，沙拉的熱量高低取決於裏面放的是什麽樣的材料，如果是新鮮的水果或者蔬菜，熱量比較小；如果是罐裝的，熱量高(含糖量高)
2.沙拉醬的熱量比較高。建議自己做沙拉，把沙拉醬換成酸奶。
第二，
擴展數據
早餐壹定要有壹些蔬菜和水果，比如涼菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。
這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因為果蔬中含有鈣、鉀、鎂等礦物質，這些礦物質是堿性食物，可以中和肉、蛋等食物在體內氧化產生的酸性自由基，達到酸堿平衡。
但是...
水果含維生素、膳食纖維多，葡萄糖少，不能立即補充體內急需的葡萄糖。建議先喝點豆漿或者粥面包，容易消化，有利於新陳代謝。
也可以吃這類食物，如紫米粉饅頭、芝麻糊卷、饅頭、餛飩、豆沙包子、堅果面包、吐司、玉米粥等，這些食物釋放能量慢，可以延長能量補充時間。？
參考百度百科-營養早餐