如果無限制的吃瓜子，會增加人體的體重，不利於血糖、血壓、血脂的控制。平時每天吃瓜子不能超過100克。如果要吃其他堅果，比如花生、腰果，總量不要超過100g。
瓜子的註意事項
瓜子有很多種。人們往往更喜歡壹些口味好的瓜子，比如奶油味或者梅子味的，但這些瓜子含有較多的調味料，容易導致高血壓，對身體產生不良影響。所以如果妳喜歡吃瓜子，盡量選擇原味瓜子。原來瓜子有食物本身的香味，熱量會稍微低壹點。
吃瓜子的時候，大家壹定要養成多喝水的習慣。因為瓜子本身比較幹，吃太多瓜子會讓人覺得口渴，容易上火，而吃瓜子的時候多喝水可以增加飽腹感，所以大家盡量少吃瓜子。