1.飲食控制:減少高熱量高脂肪食物的攝入，多吃低熱量高纖維的蔬菜、水果和全谷物，減少碳水化合物和油脂的攝入。
2.吃飯時間:分為三種主食和三種副食。主食以米、面、米飯為主，副食以蔬菜、水果為主。按時合理吃飯。晚餐不吃是錯誤的想法，但是要控制晚餐的量和食材。
3.堅持鍛煉:定期進行適度的有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車等。，以及增加身體代謝率的力量訓練。
4.喝水:喝足夠的水可以幫助身體代謝廢物和多余的脂肪，同時保持身體的水平衡。
5.調整心態:養成健康的生活習慣，保持良好的心態和愉快的心情，減輕身體和心理壓力，有助於減肥成功。