壹個
早餐:半碗粥，壹些鹹菜。
午餐:半條清蒸魚(什麽魚都行)，壹碗幹飯。搭配壹些蔬菜(蔬菜的數量要足夠吃完這頓飯，下同)。
晚餐:半碗幹飯加壹些蔬菜。20克肉(任何肉都行)
二
早餐:壹個雞蛋和壹根香蕉。
午餐:壹杯酸奶，半碗幹米飯。壹根煮胡蘿蔔和壹些蔬菜。
晚餐:兩根熱狗香腸，壹碗粥加壹些蔬菜。
三
早餐:五塊餅幹，壹杯牛奶，壹個蘋果。
午餐:壹個煮雞蛋和壹片面包。半碗粥加壹些蔬菜。
晚餐:壹條清蒸魚(什麽魚都行)，壹根香蕉和壹些蔬菜。
以上食譜不是我發明的，是醫生給肥胖患者開的。滿足人體壹天的營養需求，同時盡量減少熱量的攝入。可以輪流替換。也許在這段時間裏，妳會感到饑餓，甚至肚子咕咕叫。沒錯，脂肪在燃燒！